თბილისი, 10 იანვარი - Sputnik. გლუვი, შესქელებული და გაწითლებული ენა შეიძლება ვიტამინ B12-ის დეფიციტის ნიშანი იყოს, რომლის ნაკლებობაც პერნიციოზული ანემიის რისკს ზრდის, აცხადებენ აშშ-ის გულის, ფილტვებისა და სისხლის ეროვნული ინსტიტუტის (NHLBI) სპეციალისტები.

© CC0 / Pixabay

მოახლოებული ინფარქტის მოულოდნელი ნიშანი: ყურადღება მიაქციეთ ენას

მეცნიერების თქმით, ორგანიზმს ვიტამინი B12 ჯანმრთელი ერითროციტების წარმოსაქმნელად და ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის სჭირდება. ამ საკვები ნივთიერების ნაკლებობამ შეიძლება დააზიანოს ნერვები, გამოიწვიოს ჩხვლეტა და დაბუჟება ფეხებსა და ხელებში, ასევე კუნთების სისუსტე და რეფლექსების დაკარგვა.

ექსპერტები გვირჩევენ, რომ თუ ვიტამინ B12 დეფიციტის სიმპტომები გამოვლინდა, დაუყოვნებლივ მივმართოთ ექიმს.

„თქვენ შეიძლება არამყარად იგრძნოთ თავი, დაკარგოთ წონასწორობა და გაგიჭირდეთ სიარული. ვიტამინ B12-ის უკმარისობამ შეიძლება ძვლების სისუსტე და ბარძაყის ძვლის მოტეხილობა გამოიწვიოს“, - ნათქვამია NHLBI-ის საიტზე.

გარდა ამისა, ექსპერტები ირწმუნებიან, რომ ვიტამინ B12-ის მწვავე უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი ნევროლოგიური პრობლემები, როგორებიცაა: ცნობიერების აღრევა, ჭკუასუსტობა, დეპრესია და მეხსიერების დაკარგვა.

სხვა სიმპტომები უკავშირდება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს: გულისრევა და ღებინება, გულძმარვა, მუცლის შებერილობა, შეკრულობა ან დიარეა, მადისა და წონის დაკარგვა.

დადგინდა ექსპერიმენტით: წრფელი ლოცვა სისხლის სტრუქტურას ცვლის>>

ამასთან სპეციალისტები აზუსტებენ, რომ ისეთი პროდუქტები, როგორებიცაა საქონლის ხორცი, ღვიძლი, ფრინველის ხორცი და თევზი, კვერცხი, რძე, იოგურტი და ყველი, ამ მკვებავ ნივთიერებას დიდი რაოდენობით შეიცავს.

თბილისი, 22 იანვარი — Sputnik. ექიმებმა ჩამოთვალეს ხრიკები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ, სპეციალური დიეტის გარეშე დაიკლოთ წონაში უფრო სწრაფად წერს გამოცემა The Sun–ი.

© CC0 / Pixabay

ხელით გაზომილი დიეტა: ბრიტანელი მეცნიერების უმარტივესი მეთოდი

დიდი ბრიტანეთის ჯანდაცვის ეროვნული სამსახურის სპეციალისტ ტამარა უილნერის თქმით, ადამიანის წონაზე ზეგავლენას ახდენს არა მარტო საკვები, არამედ ყველა წვრილმანი ჩვევა. იგი გთავაზობთ 12-კვირიან სპეციალურ პროგრამას, რომელიც გარკვეული წესების ჩვევად ქცევას ითვალისწინებს.

ეს ის მარტივი წესებია, რომლებიც ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში დაგეხმარებათ შიმშილის, გამომფიტავი დიეტებისა და გამუდმებული ფიზიკური დატვირთვების გარეშე, და რომელიც ცხოვრების ჯანსაღ წესზე ლამის შეუმჩნევლად გადაგიყვანთ. 

ბრიტანეთის ჯანდაცვის ეროვნული სამსახურის (NHS) პროგრამა Second Nature-ს რეკომენდაციები ასე გამოიყურება: 

• გააზავეთ დღე მოკლე ფიზიკური დატვირთვებით. მაგალითად: კბილების გახეხვის დროს ჩაჯდომებით, ტელევიზორის ყურებისას კედლიდან აწევებით; რამე საქმიანობის დროს ადგილზე სირბილით;
• შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება;
• არ დალიოთ ყავა დღის მეორე ნახევარში, რათა ღამით უკეთ დაიძინოთ;
• შეცვალეთ ხილის წვენი და ტკბილი სასმელები წყლით, ჩაით ან რძით;
• დაიწყეთ ყოველი დილა 10-წუთიანი სეირნობით;
• ძირითადი კვების დროს ჭამეთ მეტი, რომ მოგვიანებით არ წაიხემსოთ;
• თუ ტკბილეული გიყვართ, შეცვალეთ რძიანი ან თეთრი შოკოლადი 70%-იანი შავი შოკოლადით;
• ყოველკვირეულად გასინჯეთ ახალი ბოსტნეული;
• შეადგინეთ საყიდლების ჩამონათვალი სუპერმარკეტში წასვლამდე, რათა თავიდან აიცილოთ საკვებზე სპონტანური ხარჯები;
• სთხოვეთ მეგობარს, ისეირნოდ თქვენთან ეთად კვირაში ორჯერ;
• მოძებნეთ პოზიტიური ემოციების მიღების ალტერნატიული გზები — საკვების გარდა. სცადეთ თავსატეხების ამოხსნა, მეგობართან საუბარი ან სხვა რამ, რაც სიამოვნებას განიჭებთ;
• ნუ აუკრძალავთ საკუთარ თავს გარკვეულ საკვებს. თუ ძალიან გსურთ რაიმეს ჭამა, უარი კი არ თქვათ, უბრალოდ მიირთვით ის აუჩქარებლად.