როგორ დავაღწიოთ თავი სმარტფონის გამოსხივებას: რამდენიმე საყურადღებო რჩევა
(განახლებულია 15:46 19.12.2020)
ნეიროქირურგის თქმით, რაც უფრო ძლიერია ტელეფონი, მით მეტია ორგანიზმში მუტაციების რისკი, რაც ონკოლოგიურ დაავადებებს იწვევსთბილისი, 19 დეკემბერი ― Sputnik. მეცნიერებმა ჯერ კიდევ ვერ განსაზღვრეს ბოლომდე, თუ როგორ მოქმედებს მობილური ტელეფონი ადამიანის ჯანმრთელობაზე, მაგრამ მიიჩნევენ, რომ რომ მთავარი ზიანი ― ეს ელექტრომაგნიტური გამოსხივებაა როგორც საუბრის, ისე მოწყობილობასთან ახლოს ყოფნის დროს.
როგორც ექიმი-ნევროლოგი, ნეიროქირურგი მარატ იაკუპოვი აცხადებს, რაც უფრო ხშირად იყენებს ადამიანი ტელეფონს და რაც უფრო ახლოსაა მასთან, მით უფრო მეტია საშიშროებაა.
„სმარტფონების მუდმივი გამოყენებისა და შესაბამისად ადამიანის ცოცხალ ქსოვილებზე ელექტრომაგნიტური გამოსხივების ხშირი ნეგატიური ზემოქმედების გამო, ჩნდება თავის ტკივილი, ძილიანობა, მომატებული გაღიზიანებადობა და დაღლილობა“, ― აღნიშნავს ექიმი.
მისი თქმით, რაც უფრო ძლიერია ელექტრომაგნიტური გამოსხივების წყარო, მით მეტია ადამიანის უჯრედების ბირთვებში მუტაციების რისკი, რაც ხშირად ონკოლოგიურ დაავადებებს იწვევს. ელექტრომაგნიტურ ტალღებს შინაგანი ქსოვილების გახურება შეუძლია, მობილური მოწყობილობიდან სახიფათო გამოსხივებას კი ადამიანის ბევრი ორგანო შთანთქავს.
მაინც გიპოვიან: ლოკაციის დადგენა მაინც შესაძლებელია, თუნდაც სმარტფონი გამორთული იყოს>>
ადამიანის ორგანიზმზე მობილური ტელეფონის მავნებლობის შესამცირებლად, ნეიროქირურგი გირჩევთ:
- შეძლებისდაგვარად იშვიათად ისარგებლოთ სმარტფონით;
- როცა სადმე რეკავთ, არ მიიტანოთ გაჯეტი თავთან ახლოს;
- როცა ტელეფონით არ სარგებლობთ, დადეთ ის მოშორებით;
- აირჩიეთ ნაკლები სიმძლავრის მქონე მოწყობილობა;
- არ ატაროთ სმარტფონი ჯიბით;
- შეამცირეთ ტელეფონით საუბრების ხანგრძლივობა;
- თუ ხანგრძლივი საუბარი გელით, გააკეთეთ 15 წუთიანი შესვენება;
- ღამით კი ტელეფონი საერთოდ უნდა გამორთოთ.
თემები:
არც ისე სასარგებლო, მაგრამ ეფექტური: ექიმი სწრაფი ჩაძინების მარტივ მეთოდს ასახელებს
(განახლებულია 22:11 22.01.2021)
უძილობა კვლავაც რჩება ჩვენი ნერვიული და მოუსვენარი საუკუნის ერთ-ერთ მთავარ პრობლემად, თუმცა არსებობს მისი აღმოფხვრის ეფექტური ხერხი თბილისი, 22 იანვარი — Sputnik. არსებობს სწრაფი ჩაძინების მარტივი, თუმცა გარკვეული თვალსაზრისით, არც ისე სასარგებლო ხერხი, აცხადებს სეჩენოვის უნივერსიტეტის ნერვული დაავადებებისა და ნეიროქირურგიის კათედრის დოცენტი მიხაილ პოლუეკტოვი.
მისი თქმით, ამისათვის საჭიროა ძილის წინ ოთხი საათით ადრე რაიმე ტკბილის ჭამა.
„დაძინებამდე ოთხი საათით ადრე მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს ბევრ ადვილად ასათვისებელ ნახშირწყლებს, აჩქარებს ჩაძინებას. ასე რომ, ზოგადად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ტკბილეული ხელს უწყობს ჩაძინებას, თუმცა სხვა თვალსაზრისით ეს არც ისე სასარგებლოა“, — აღნიშნა ექიმმა.
ადვილად ასათვისებელი, ანუ ჩქარი ნახშირწყლები, ეს მარტივი ნახშირწყლებია, რომლებსაც ორგანიზმი ადვილად ამუშავებს. მათ მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება უბრალო მოლეკულებად დასაშლელად, სისხლში მოსახვედრად და ამით ორგანიზმის საჭირო ენერგიით მოსარაგებლად. ასეთი პროცესების სიჩქარე განისაზღვრება გლიკემიური ინდექსით: რაც უფრო მაღალია ის, მით უფრო ნაკლებ დროს ხარჯავს ორგანიზმი გადამუშავებაზე.
სწრაფ ნახშირწყლებს შეიცავს, მაგალითად, ცომეული, ბურღულეული, მოხარშული ბოსტნეული, შემწვარი კარტოფილი, ლაფშა, შაქარი, თაფლი და ა.შ.
თემები:
არც იშიმშილოთ და არც ძალიან დაიტვირთოთ: 12 მარტივი ხრიკი წონაში სწრაფად დასაკლებად
(განახლებულია 20:24 22.01.2021)
ბრიტანეთის ჯანდაცვის ეროვნული სამსახურის სპეციალისტებმა სპეციალური პროგრამა შექმნეს, რომელიც ცხოვრების ჯანსაღ წესზე ლამის შეუმჩნევლად გადაგიყვანთ და წონასაც ზედმეტი დატვირთვის გარეშე დაგაკლებინებთ თბილისი, 22 იანვარი — Sputnik. ექიმებმა ჩამოთვალეს ხრიკები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ, სპეციალური დიეტის გარეშე დაიკლოთ წონაში უფრო სწრაფად წერს გამოცემა The Sun–ი.
დიდი ბრიტანეთის ჯანდაცვის ეროვნული სამსახურის სპეციალისტ ტამარა უილნერის თქმით, ადამიანის წონაზე ზეგავლენას ახდენს არა მარტო საკვები, არამედ ყველა წვრილმანი ჩვევა. იგი გთავაზობთ 12-კვირიან სპეციალურ პროგრამას, რომელიც გარკვეული წესების ჩვევად ქცევას ითვალისწინებს.
ეს ის მარტივი წესებია, რომლებიც ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში დაგეხმარებათ შიმშილის, გამომფიტავი დიეტებისა და გამუდმებული ფიზიკური დატვირთვების გარეშე, და რომელიც ცხოვრების ჯანსაღ წესზე ლამის შეუმჩნევლად გადაგიყვანთ.
ბრიტანეთის ჯანდაცვის ეროვნული სამსახურის (NHS) პროგრამა Second Nature-ს რეკომენდაციები ასე გამოიყურება:
- გააზავეთ დღე მოკლე ფიზიკური დატვირთვებით. მაგალითად: კბილების გახეხვის დროს ჩაჯდომებით, ტელევიზორის ყურებისას კედლიდან აწევებით; რამე საქმიანობის დროს ადგილზე სირბილით;
- შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება;
- არ დალიოთ ყავა დღის მეორე ნახევარში, რათა ღამით უკეთ დაიძინოთ;
- შეცვალეთ ხილის წვენი და ტკბილი სასმელები წყლით, ჩაით ან რძით;
- დაიწყეთ ყოველი დილა 10-წუთიანი სეირნობით;
- ძირითადი კვების დროს ჭამეთ მეტი, რომ მოგვიანებით არ წაიხემსოთ;
- თუ ტკბილეული გიყვართ, შეცვალეთ რძიანი ან თეთრი შოკოლადი 70%-იანი შავი შოკოლადით;
- ყოველკვირეულად გასინჯეთ ახალი ბოსტნეული;
- შეადგინეთ საყიდლების ჩამონათვალი სუპერმარკეტში წასვლამდე, რათა თავიდან აიცილოთ საკვებზე სპონტანური ხარჯები;
- სთხოვეთ მეგობარს, ისეირნოდ თქვენთან ეთად კვირაში ორჯერ;
- მოძებნეთ პოზიტიური ემოციების მიღების ალტერნატიული გზები — საკვების გარდა. სცადეთ თავსატეხების ამოხსნა, მეგობართან საუბარი ან სხვა რამ, რაც სიამოვნებას განიჭებთ;
- ნუ აუკრძალავთ საკუთარ თავს გარკვეულ საკვებს. თუ ძალიან გსურთ რაიმეს ჭამა, უარი კი არ თქვათ, უბრალოდ მიირთვით ის აუჩქარებლად.
თემები:
COVID-19 საქართველოში – 24 იანვრის მონაცემები
თბილისი, 24 იანვარი – Sputnik. საქართველოში ახალი კორონავირუსით დაავადებულთა რაოდენობა ბოლო დღე-ღამეში 546-ით გაიზარდა და ინფიცირებულთა საერთო რიცხვმა 253.518-ს მიაღწია. ინფორმაცია საქართველოს მთავრობის სპეციალურ ვებ-გვერდზე stopcov.ge განახლდა.
ამ დროისათვის სულ გამოჯანმრთელდა 242.085 ადამიანი (ბოლო 24 საათში – 1.456), გარდაიცვალა – 3.055 (ბოლო 24 საათში – 17), კარანტინის რეჟიმშია 511, სტაციონარებში ექიმების დაკვირვების ქვეშ 3.272პაციენტი, ხოლო კოვიდ–სასტუმროებში 443 ადამიანი იმყოფება.
ბოლო 24 საათში ჩატარდა 11.248 კვლევა ტესტით, მათ შორის ანტიგენის სწრაფი ტესტით – 4.979, PCR ტესტით – 6.269.
საქართველოში კორონავირუსის პირველი შემთხვევა 2020 წლის 26 თებერვალს დაფიქსირდა.