მაცივარი სუპერმარკეტში

კარანტინი და პროვოკატორი პროდუქტები: სახელდება წონის მატებაში „ბრალდებული“ საკვები

332
მედიკოსების თქმით, ადამიანები, რომლებიც შინ „პროვოკატორ“ პროდუქტებს ინახავენ, საშუალოდ ცხრა კილოგრამით მეტს იწონიან მათთან შედარებით, ვინც ასე არ იქცევა

თბილისი, 11 აპრილი — Sputnik. ახლა, როდესაც კორონავირუსის პანდემიის გამო თვითიზოლაციის, კარანტინისა და დისტანციურად მუშაობის რეჟიმები მსოფლიოს მასშტაბით მილიონობით ადამიანს შეეხო, იზრდება რისკი იმისა, რომ ადამიანებმა წონაში ზედმეტად მოიმატონ, აცხადებენ ექიმ–დიეტოლოგები. 

მათი თქმით, გამომდინარე იქიდან, რომ შეზღუდვების გამო სახლებში გამოკეტილ ადამიანებს გამუდმებული წვდომა აქვთ მაცივრებთან, საჭიროა გარკვეული რეკომენდაციების გათვალისწინება, რათა ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენონ.

ასე მაგალითად, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, ექიმი–დიეტოლოგი ივან ალიმენკო უპირველესად გირჩევთ, არ მოიმარაგოთ „პროვოკატორი“ პროდუქტები. მისი თქმით, ეს ხელს უწყობს ცდუნებას, მთელი დღე ისუსნავოთ.

„თუ კარანტინში არ ხართ და უბრალოდ დისტანციურად მუშაობთ, სჯობს მაღაზიაში ხშირად იაროთ და პროდუქტების შეზღუდული ულუფები შეიძინოთ. არ იყიდოთ ზედმეტი, მით უმეტეს, ის, რაც ყველაზე ძალიან გიყვართ. ადამიანები, რომლებიც შინ „პროვოკატორ“ პროდუქტებს ინახავენ, საშუალოდ ცხრა კილოგრამით მეტს იწონიან მათთან შედარებით, ვინც ასე არ იქცევა“, — ამბობს ექიმი.

მისი თქმით, საყვარელი პროდუქტები სჯობს იმდენად ცოტა გქონდეთ, რომ მისი ერთ ჯერზე შეჭმა იყოს შესაძლებელი.  

ამასთან ალიმენკო განმარტავს, რომ დღეში საშუალოდ 2 ათას კალორიაში უნდა „ჩავეტიოთ“. 

დიეტოლოგის თქმით, კაკალი, თხილი, ვაშლი და სხვა სახის ხილი — ეს წონის მატების მიზეზია, ვინაიდან კალორიულია და თანაც არ აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას. ამიტომ ასეთი „კონტრაბანდა“ უნდა შეიზღუდოს. 

ექიმის შემდეგი რჩევაა, მიიღოთ საკმარისი რაოდენობის სითხე, ხოლო კვებასა და კვებას შორის, სასუსნავის მაგივრად დალიოთ ყავა უცხიმო რძით.

„ასეთი სასმელი შეგივსებთ სითხის მარაგს და არ მოგიმატებთ კალორიებს“, — ამბობს დიეტოლოგი.

რაც შეეხება შინ ჯდომის სხვა უკუეფექტს, უგუნებობას, ალიმენკო გირჩევთ, ებრძოლოთ მას ტელევიზორის წინ ცეკვით.

კიდევ ერთი ექიმი-დიეტოლოგი ნატალია პუგაჩოვა ამბობს, რომ წონაში მატების თავიდან აცილების პირველი და მნიშვნელოვანი პირობა - ეს დღის დაგეგმვაა. ამისათვის, ექსპერტის აზრით, საჭიროა ადგომის, კვების, ვარჯიშის, დისტანციური მუშაობის, სახლის საქმეების, ჰობის, სერიალებისა და კითხვისთვის დროის განაწილება.

ამასთან, დიეტოლოგი გვირჩევს, არ მივეძალოთ ტკბილეულსა და ალკოჰოლს, ვინაიდან „მათი ანტიდეპრესანტული ეფექტი გაზვიადებულია, კალორიულობა კი მაღალი“.

გარდა ამისა, ექიმის თქმით, სჯობს ყოველ 2-3 საათში ერთხელ იკვებოთ მცირე ულუფებით და უარი თქვით ძალიან ცხარე და ცხიმიან საკვებზე. 

332
თემები:
სასარგებლო რჩევები (263)
მინერალური წყალი

რა იწვევს გულძმარვას და როგორ ვებრძოლოთ მას

678
(განახლებულია 16:55 10.08.2020)
გულძმარვა არის წვის შეგრძნება, რომელიც მკერდის ძვლის უკან და მუცლის ზედა ნაწილში გამოვლინდება. გულძმარვა ყველა ზრდასრულ ადამიანს გამოუცდია, თუმცა ის ძირითადად ორსულებს აწუხებს.

გულძმარვის მიზეზი კუჭიდან საყლაპავში მარილმჟავას გადმოსვლაა. ის არასწორი კვების შედეგად ჩნდება, მისი მიზეზია აგრეთვე ალკოჰოლის, თამბაქოს ხშირი მოხმარება და ორსულობა.

გულძმარვა მეტწილად ჭამის შემდეგ, ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, დახრისას, ცხიმიანი, ან შემწვარი საკვების მიღების შემთხვევაში ჩნდება. გულძმარვა ხშირად ჯანმრთელ ადამიანსაც აწუხებს, მაგალითად, მჟავე ხილის, ცხარე საკვების, ალკოჰოლის მიღების შემდეგ.

გილძმარვა უმეტესად სრულიად უვნებელი მდგომარეობაა, რომელსაც, გარდა უსიამოვნო შეგრძნებისა, არავითარი ზიანი არ მოაქვს ადამიანისთვის, მაგრამ იმ შემთხვევაში, თუ გულძმარვას ხმის ჩახლეჩა, ყლაპვის მხრივ პრობლემები და წონაში კლება ახლავს, ეს გულძმარვის გამომწვევი დაავადების სიმძიმეზე მიუთითებს. მუდმივი გულძმარვა კი კუჭის სერიოზული დაავადების მანიშნებელია. თუ საქმე მაღალ რეფლექსთან გვაქვს, წარმოიშობა სასუნთქ გზებში კუჭის შიგთავსის გადაცდომის საფრთხე, რამაც შესაძლოა სასუნთქი გზების პრობლემები გამოიწვიოს. ამიტომ ამ შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს.

როგორ ვებრძოლოთ გულძმარვას

გულძმარვასთან საბრძოლველად ყველაზე მარტივი და სწრაფი მეთოდია წყალი. ერთი ჭიქა თბილი წყალი ბუნებრივად აქვეითებს მარილმჟავას კონცენტრაციას კუჭში და ამცირებს გულძმარვას. მთავარია, წყალი დამდგარ ან დამჯდარ მდგომარეობაში დალიოთ და ამის შემდეგ არ წამოწვეთ.

უებარი საშუალებაა სოდა. 150-200 მლ წყალში გახსენით ნახევარი ჩაის კოვზი საჭმელი სოდა. მიღებული ნაზავი მიიღეთ ყლუპ-ყლუპად, მცირე ულუფებით. სოდა ექსტრემალურ სიტუაციებში უნდა გამოიყენოთ. მისი რეგულარულად მოხმარება არ არის სასურველი.

სრულიად უსაფრთხოა გააქტიურებული ნახშირი. მისი მიღება ორსულებსაც კი შეუძლიათ. ის კუჭში ჭარბ მარილმჟავას ბოჭავს და გულძმარვაც ქრება. მიიღეთ საკუთარი წონის ყოველ 10 კგ-ზე ერთი აბი ნახშირი.

კუჭის არეში არსებულ დისკომფორტს მოგიწესრიგებთ აგრეთვე თაფლი. გულძმარვის დროს მიირთვით ერთი ჭიქა თბილი რძე, რომელშიც ერთი სადილის კოვზი თაფლი იქნება გახსნილი. ასევე 100-200 მლ რძეს საუკეთესოდ შეუძლია კუჭის მომატებული მჟავიანობის განეიტრალება.

პროფილაქტიკის მიზნით გამოიყენება გვირილის და პიტნის ნაყენიც.

გულძმარვა არასოდეს შეგაწუხებთ თუ:

·  არ მიიღებთ მწარე, ცხარე, მჟავე საკვებს.

·  შეზღუდავთ ალკოჰოლის მიღებას, რაც აღიზიანებს კუჭის ლორწოვან გარსს.

· ჭამის შემდეგ არ დაიძინებთ. ვახშმობა რეკომენდებულია დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე.

ჯანმრთელობას გისურვებთ!

 

678
თემები:
ჯანმრთელობა და სილამაზე
არაქისი

არაქისი, იგივე მიწის თხილი სასარგებლო და მავნე თვისებები

755
(განახლებულია 15:35 10.08.2020)
არაქისს უამრავი სასარგებლო თვისება გააჩნია – კარგია გულის მუშაობისთვის, ენერგიულობისთვის და ა.შ. თუმცა მისი დიდი რაოდენობით მიღება არ შეიძლება.

არაქისი – მიწის თხილი (Arachis) — პარკოსანთა ოჯახის ბალახოვანი მცენარის გვარია. ცნობილია მისი 15 სახეობა. კულტურული სახეობებიდან გავრცელებულია Arachis hypogaea. არაქისი გავრცელებულია ამერიკაში, ევროპაში, საქართველოში, შუა აზიაში, უკრაინაში, ჩინეთში, ინდოეთში. მის სამშობლოდ სამხრეთ ამერიკას მიიჩნევენ.

მკურნალობა ხალხური მეთოდებით. კაკლის უღელი>>

მიწის თხილი დიდი რაოდენობით შეიცავს ცხიმებსა და ცილებს, მისი კალორიულობაა 100 გრამზე 552 კკალორია, ხოლო არაქისის ზეთის – 884 კკალორიაა. მისი დიდი რაოდენობით მიღება სიმსუქნის მიზეზი შეიძლება გახდეს.

100 გრამი პროდუქტის კვებითი ღირებულებაა:

  • ცილები – 26,4 გ
  • ცხიმები – 45,3 გ
  • ნახშირწყლები – 9,8 გ
  • ნაცარი – 2,7 გ
  • წყალი – 8 გ

მიწის თხილი შეიცავს უნიკალურ ამინომჟავებს, ვიტამინებს – A, D, E, В1, В2, РР, Е, ბიოტინს, ფოლიუმის მჟავას, მცენარეულ ზეთებსა და სხვა მიკროელემენტებს. ის შეიცავს 35%-ზე მეტ ცილებსა და დაახლოებით 50% ცხიმებს, ქოლესტერინი მასში საერთოდ არ არის.

არაქისის სასარგებლო თვისებები:

• არაქისი სასარგებლოა გულისთვის. მასში შემავალ ცხიმებს გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნების უნარი აქვს. ამას გარდა, მის შემცველობაში არსებული ოლეინმჟავა ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს და ზრდის კარგ ქოლესტერინს.

• არაქისი ზრდის ენერგიას. მიწის თხილი ფართოდაა ცნობილი, როგორც მცენარე, რომელიც ადამიანის ენერგიულობას ზრდის. ეს მასში არსებული უზარმაზარი რაოდენობის ვიტამინების, მინერალური ნივთიერებების, ანტიოქსიდანტებისა და საკვები ნივთიერებების წყალობითაა.

• არაქისის ზომიერი მიღება ხელს არ უშლის წონაში დაკლებას.

ბოლოკი – სასარგებლო, დიეტური და შემადგენლობით მდიდარი სამკურნალო მცენარე>>

• არაქისი ებრძვის კიბოს უჯრედებს. ის შეიცავს პოლიფენოლის ანტიოქსიდანს, რომელიც სასარგებლოა კუჭის კიბოს შესაჩერებლად. 

• არაქისის რეგულარულად მიღება ხელს უშლის ნაღვლის ბუშტში ქვების წარმოქმნასა და არსებულის შემცირებას. კვლევებით დადასტურდა, რომ დღეში სულ 30 გრამი მიწის თხილი ქვების წარმოქმნას 25%-ით ამცირებს.

• არაქისი აუმჯობესებს მეხსიერებას. არაქისს ტვინის საკვებს უწოდებენ, რადგან მასში შედის ვიტამინი B3, რომელიც ტვინს მუშაობაში ეხმარება და ასევე კარგია მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.

• არაქისი ებრძვის დეპრესიას. სეროტონინი ქიმიური ნივთიერებაა, რომელიც მნიშვნელოვანია ტვინისთვის და რომელსაც განწყობის რეგულირებაში დახმარება შეუძლია. მიწის თხილში არსებული ტრიპტოფანის ამინომჟავა სეროტონინის გამომუშავებას ეხმარება.

• არაქისი ეხმარება ორსულობის შენარჩუნებაში და იცავს ნაყოფს. ორსულობის დროს მიწის თხილის მიღებას შეუძლია შეამციროს ზოგიერთი ალერგიული დაავადების (მაგალითად, ასთმა) შანსი ბავშვებში.

უკაპრიზო და ძალზე სასარგებლო – წიწმატი>>

• არაქისი ხელს უშლის ალცჰეიმერის დაავადების განვითარებას. მრავალი კვლევის შედეგად მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ ისეთი პროდუქტების გამოყენებას, რომლებიც ნიაცინის დიდ რაოდენობას შეიცავს, როგორიცაა არაქისი, შეუძლია ალცჰაიმერის დაავადების გავითარების ალბათობის, სულ ცოტა, 70%-მდე შემცირება.

• არაქისი კანს ჯანსაღ ელფერს აძლევს, დევნის ორგანიზმიდან ზედმეტ ტოქსინებს, რაც კანს ბევრად უფრო რბილსა და ლამაზს ხდის.

• არაქისი ებრძვის ნაოჭების გაჩენასა და დაბერებას – ის შეიცავს დიდი რაოდენობით С–ვიტამინს, რაც მნიშვნელოვანია კოლაგენის წარმოებისთვის.

არაქისის მიღება არ შეიძლება:

როდესაც ადამიანს აქვს ალერგია მასზე, ალერგია განსაკუთრებით ვითარდება არაქისის ზეთზე.

მისი მიღება არ არის რეკომენდებული პოდაგრის, ართროზისა და ართრიტის დროს.

ჭარბი რაოდენობით მიღება იწვევს წონაში მატებას.

უაღრესად სასარგებლო კენკრა, რომელიც კოსმონავტებისა და მფრინავების მენიუში შედის>>

მიწის თხილის არასწორად შენახვისას (ნესტიან ადგილებში) მას უჩნდება სოკო, რომელიც ტოქსინებს გამოყოფს, რაც, თავის მხრივ, ორგანიზმში მოხვედრისას დასუსტებულ ორგანოებს აზიანებს. ამიტომ არაქისის შეძენის დროს ყურადღებით იყავით.

755
თემები:
სასარგებლო რჩევები (263)
თბილისი

როგორი ამინდი იქნება თბილისში 15 აგვისტოს

0
(განახლებულია 11:26 13.08.2020)
შაბათს დედაქალაქში ზაფხულის მშვენიერი უნალექო ამინდი იქნება. მოსალოდნელია 30 გრადუსზე მეტი ტემპერატურა.

თბილისი, 13 აგვისტო – Sputnik. სინოპტიკოსების პროგნოზით შაბათს, 15 აგვისტოს თბილისში მოსალოდნელია მზიანი და უნალექო ამინდი.

ტემპერატურა ღამით იქნება +19, ხოლო დღისით +30 გრადუსი.

ქარი 10–15 მეტრი წამში სიჩქარით დაუბერავს, ხოლო დროგამოშვებით 17–22 მეტრამდე გაძლიერდება.

მზე 06:09 საათზე ამოვა და 20:00 საათზე ჩავა.

0
თემები:
ამინდის ზუსტი პროგნოზი თბილისში